Hot Kiss - Tipe Gerakan Olahraga Untuk Merenggangkan Badan Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah, walau banyak riset yang memperlihatkan keuntungan olahraga untuk kesehatan fisik dan pemikiran, konsentrasi mengenai olahraga untuk latih kelenturan badan nampaknya kurang jadi perhatian khalayak.
Tipe Gerakan Olahraga Untuk Merenggangkan Badan Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah
Pergerakan olahraga di bawah ini bisa latih kelenturan badan dengan gampang tetapi cukup efisien. Lakukan pergerakan ini satu-dua kali satu hari atau kapan pun tiap Anda akan mengawali olahraga.
1. Hip Flexor/Quad Stretch
Berlutut di lantai dengan urutan ke-2 lutut ditekuk, tulang kering sentuh lantai. Ayunkan kaki kanan di depan supaya status lutut kanan menekuk 90 derajat di muka Anda. Sementara telapak kaki kanan oke menginjak lantai tepat sejajar di bawah lutut kanan dan kaki kiri masih menekuk mencatatr melekat lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda.
Simpan ke-2 tangan di atas lutut kanan dan pencet pinggul di depan, bertumpu untuk meregangkan sekalian jaga badan atas masih tegak. Tahan sepanjang 30 detik, bebaskan. Ulang sekitar 3x repetisi, selanjutnya tukar kaki dan ulang dari awalnya.
2. Bridge with Leg Reach
Tiduran terlentang, tekuk lutut sampai 90 derajat dengan status telapak kaki oke mencatatr menginjak lantai, dan tempatkan ke-2 tangan lempeng dari sisi badan. Angkat dan panjangkan kaki kanan di muka Anda, selanjutnya perlahan-lahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membuat garis diagonal dari lutut kanan sampai pundak kanan, sekalian mendesak punggung atas melekat di lantai dan menggerakkan dada ke atas. Angkat kaki kanan makin tinggi, selanjutnya turunkan. Kerjakan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi paling akhir sepanjang 10 detik. Tukar kaki dan ulang.
3. Seated Trunk Twist
Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan statuskan ke-2 kaki rapat memanjang di muka badan Anda. Putar tulang rusuk menuju kanan, menjaga supaya status hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih kontraksi. Angkat tulang rusuk menjauhi pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, hingga sikap badan atas terlihat makin tinggi, putar sepanjang kemungkinan yang Anda dapat. Balik ke tengah; ulang putar tubuh ke segi kiri untuk menuntaskan satu set. Ulang 10 sset, sekalian meredam perputaran badan paling akhir sepanjang 30 detik untuk tiap-tiap segi
4. Foldover Stretch
Berdiri tegap dengan ke-2 kaki seluas pinggul, lutut sedikit menekuk, ke-2 tangan disamping badan. Buang napas saat Anda membungkuk di depan dari pinggul, sekalian jaga kepala, leher, dan pundak pada kondisi rileks. Lilitkan ke-2 tangan ada di belakang betis dan tahan sepanjang yang Anda dapat dari 45 detik sampai 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan-lahan lempengkan kembali.
Bila Anda berasa tidak nyaman membungkuk sepanjang itu, tekuk lutut lebih dalam dan/atau taruh ke-2 tangan pada permukaan yang ditinggikan, misalkan balok yoga.
5. Butterfly Stretch
Duduk tegap di lantai dengan status kaki menekuk ke dari lutut, seperti akan bersila, gabungkan ke-2 telapak kaki (urutan ke-2 lutut muncul ke luar badan). Pegang ke-2 telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan-lahan majukan badan atas di depan ke arah ke-2 telapak kaki, sepanjang yang Anda dapat. Tahan sepanjang 45 detik sampai 2 menit, bebaskan bila Anda berasa tidak mampu kembali.
Bila gaya ini berasa kurang nyaman untuk Anda, sanggah pantat Anda dengan beberapa timbunan selimut untuk menyangga pinggul Anda, selanjutnya ulang.